60ig Jahre im Schnitt! Genau das ist der Altersdurchschnitt meiner Klienten. Ich liebe es mit ihnen zusammenzuarbeiten. Ich gebe ihnen ➡️ körperliche Stabilität ➡️ Kraft ➡️ und Beweglichkeit Sie lernen ihren Körper langfristig zu kontrollieren und sich gesund und schmerzfrei zu bewegen. Außerdem wollen alle auch noch gut aussehen 🤩 …und das tut ihr auch 🫶🏽 ➡️ Aushängen am Hang ➡️ Liegestütz ➡️ Ausfallschritte ➡️ Zug- und Rotationsbewegungen für den Rumpf Das alles sind Teile ihres regelmäßigen und vor allem INDIVIDUELLEN Trainings 💪😃 Auf geht es 🤝 Leyla Jasulaitis Dipl. Gesundheitstrainerin #altersvorsorge #dukannst #vertrauen #persönlich #lernen #respekt #werteleben #spaß #60 #danke #meinfitteresich #moers

Perspektivenwechsel 🧠☝🏽 und viele Grüße von der Insel mit Charme „Lanzarote!“ #trainieren #lassen #bewegungmachtglücklich #urlaub #sonne #aquagym #anstrengend #lanzarote #pause

RESPEKT ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Start 31.8 - heute …und deine Reise geht weiter! #liegestütze #entwicklung #resultate #straffung #kraft #fettreduktion #haltung #zusammenarbeit #meinfitteresich #moers #meinkörper #respekt

Unbedingt Pausen einlegen! Viele Menschen verzichten bewusst auf ihre (Mittags-)pause! Warum eigentlich? Ich habe nachgefragt ☝🏽 Folgende Gründe wurden mir genannt: ➡️ Um beruflich noch etwas zu erledigen, zu Ende zu bringen ➡️ Um früher nach Hause gehen zu können ➡️ den Chef zu beeindrucken ➡️ Das Essen wird direkt am Arbeitsplatz eingenommen ➡️ Es wird keine Pause benötigt ➡️ Die Pause ist zu lang ➡️ Das Wetter ist zu schlecht, um herauszugehen ➡️ Es wird kein vernünftiges Angebot geschaffen /kein Rückzugsort Was meint ihr dazu❓ Seid ihr anderer Meinung❓ #pause #abschalten #bewusst #atmen #lunge #spazieren #pause #für #augen #organe #muskeln #geist #energietanken #egoismus #selbstfürsorge

…starke Frauen werden nicht einfach geboren. #männer #auchnicht #starksein #muskeltraining #personaltraining #trainingmotivation #resilience #abwechslung #power #schäferhund #woman #leylajasulaitis #meinfitteresich #stolzaufdich

Persönliches, privates Training „Weil es dir gut tut!“ #jetzt #wieder #wohlfühlen #heilen #nurfürdich #vertrauen #wertschätzen #gesund #mental #körperlich #unabhängigkeit #wertvoll #du #meinfitteresich #leylajasulaitis

Leben im jetzt und für diesen Moment 🙇🏻‍♀️Viel zu oft bewegen wir uns in dem was war oder machen uns Gedanken was sein könnte und sein wird. ❤️Den Moment schätzen und genießen was ist! #moment #jetzt #leben #bewusstsein #perspektive #lieblingsmenschen #zufriedenheit #schätzen #wahrnehmung #ruhe #mentalhealthawareness #❤️

Liebe ist…miteinander 20 Jahre zu erleben. 20 Jahre mit dir an meiner Seite! Eine Reise die kein Ziel in Sicht hat. Erleben, genießen, verrückt sein, erholen, zwischen einander Platz lassen, entdecken, da sein und vertrauen. Alles bleibt spannend. Die Reise geht weiter. #mitdir #reisen #leben #vertrauen #family #gründen #freundschaft #zusammenschaffenwiralles #duundich

#überall #möglich #urlaub #puravida #leylajasulaitis #meinfitteresich #moers #spaß #costarica

🇨🇷 Wir reisen seit drei Wochen durch Costa Rica, haben aber schon Erinnerungen fürs ganze Leben gesammelt. We've been traveling around Costa Rica for three weeks, but we've already made memories for a lifetime. #family #travelling #memories #lebenszeit #noplanetb #machen #bewegung #costarica #puravida

❓Was wächst hier in Costa Rica für eine Frucht/ Kerne? .... ...? Es sind Cashewkerne! 💡Wusstest du, dass an jeder Frucht nur ein einziger Kern hängt. Die Frucht selbst lässt sich auch verarbeitet. 😀 Cashewkerne machen glücklich! Die nierenförmigen Kerne haben einen hohen Gehalt an L-Tryptophan. Das ist eine Aminosäure, aus der unser Körper das Glückshormon Serotonin produziert. Mit fast 20 % Protein sind sie eine gute Quelle für hochwertiges pflanzliches Eiweiß. Cashewkerne helfen auch, den Cholesterinspiegel zu senken und das Herz zu schützen. 🤩 #wow #cashew #kerne #wachsen #interessant #costarica #floraundfauna #wir #reisen #my #own #family #♥️ #naturpur #meinfitteresich #macht #urlaub

Mach aus deinen Träumen Realität und sei dabei du selbst, denn alle anderen gibt es schon ♥️ #puravida #abhängen #costarica #enjoy #sonne #tanken #quepos #myself #ausgeglichenheit #selbstliebe

Du suchst ein Brot „ohne“ Mehl? Bitte schön ✨😃 - hält dich satt - versorgt deinen Körper mit guten Fetten / Anti Aging - hält deinen Blutzuckerspiegel stabil und nährt deinen Darm - wirkt präventiv und ganz wichtig: ➡️✨ ES SCHMECKT 😜 Bestreiche dein Brot gerne mit Frischkäse; iss ein Ei dazu und ergänze das alles mit Gemüse wie Gurke, Kohlrabi, Radieschen etc.: #selbermachen #wissen #protein #fette #sattmacher #keineausreden #zeitnehmen #blutzucker #stabil #halten #waswirklichzählt #lecker #selfemade #glutenfree #ballaststoffe #darmgesundheit #leber #schützen #ausprobieren Inspiriert durch #florence_ketoworld

Was sollte nicht auf deinem Teller fehlen: ➡️ Proteine! ➡️ Gemüse! ➡️ Genügend Fette! Kohlenhydrate, hauptsächlich aus Gemüse, Nüsse und Samen, Vollfettmilchprodukten Bei Bedarf: langkettige Kohlehydrate wie Buchweizen (er schmeckt wie ein Getreide, ist aber keines) Quinoa, Süß-/Kartoffel … Vorschläge: ➡️ Omelette mit Gemüse ➡️ Wildlachs mit Brokkoli und selbstgemachten Brot ➡️ Kichererbsen, Sonnenblumenkerne, Feldsalat und Kidneybohnen ➡️ Steak, Rucola, Walnüsse und Parmesan ➡️ Feta mit Tomate und Kürbiskerne P.s. Selber kochen macht vieles leichter! #körperbewusstsein #leben #guterschlaf #energy #hautbild #keineangst #vor #fett #schmeckt #80 #zu #20 #selberkochen #vorbereiten #insulinresistance #prävention #stabilität #meinfitteresich

Das Geheimnis zwischen diesen beiden Bildern liegt nicht etwa im Diäten halten oder nach der Schwangerschaft extrem Sport zu treiben, sondern ➡️ eine ausgewogenen Lebensführung❗️und das stetig. Ich möchte mich nicht immer wieder abmühen und mich auf den -„Sommerbody“ vorbereiten. Warum nicht immer gut fühlen? Eine gesunde Lebensführung einschließlich Bewegung, Ernährung und mentale Stärke kann leicht sein. Schließe dich an und ich zeige dir wie auch du es schaffen wirst 💪😃 Leyla Jasulaitis mein fitteres ich ® PERSONAL TRAINING #balance #goldene #mitte #bewegung #mentalegesundheit #resilienz #ernährung #keineausreden #lösung #meinfitteresich #mamaleben #verantwortungübernehmen #spassamleben

🫵🏼 ➡️ Jung oder alt ➡️ Dick oder dünn ➡️ Gesund oder erkrankt ➡️ Schnell oder langsam ➡️ Neu- oder Wiedereinsteiger … alles eine Frage des Bereitschaftspotential! Wichtig ist: ➡️ starten und realistisch einschätzen. Ich reiche dir dazu meine Hand 🤝 Leyla Jasulaitis Diplom Gesundheitstrainerin Authentisch, erfahren und voller Lebensfreunde Gründerin von mein fitteres ich ® #beginnen #glaube #gemeinsam #schaffen #vorbild #nachmachen #stolzemama #personaltrainer #moers #leylajasulaitis

Gestern hieß es „Ab zu Hermes“, und zwar mit zwei Kartons auf dem Kopf 😇🇳🇵🇰🇪 ➡️ Mein Rumpf musste arbeiten, um die Kartons und deren Inhalt beim Gehen zu stabilisieren. ➡️ Neugierige, interessierte Blicke richteten sich auf mich. ➡️ Na ja, durch die sanfte Belastung richtete sich mein Körper auf und aktivierte Muskulatur im Nacken- und Schulterbereich. Also gab ich immerhin eine grazile Erscheinung ab😜💃🏻. ➡️ traut euch anders zu sein ➡️ seid experimentierfreudig ➡️ schenkt euch und eurem Körper die notwendige Aufmerksamkeit und vor allem Mach es mit Liebe 💛 #anders #normal #wasistdas #kopfsache #transportdesign #handfree #koordination #stabilität #kultur #nepal #afrika #lovewhatido

#2023 ✨ Auf dass euer Jahr so wird, wie ihr es euch vorstellt 🏋🏽‍♀️💛 Leyla Jasulaitis Diplom Gesundheitstrainerin Authentisch, erfahren und voller Lebensfreunde Gründerin von mein fitteres ich ® #dankbarkeit #leben #körpergefühl #begleitung #unterstützung #expertise #meinfitteresich #personaltrainer #aufgehts #logo #marketing #füreuch

Straffe Beine /straffer Po 🤩 #intensiv #trainieren #bootybuilding #eigenes #training #straffung #abwechslung #meinfitteresich #moers #krefeld #begleitung #personaltrainer #leylajasulaitis

Das Schulterblatt beweglich halten! ➡️ Wichtig dabei: Bewegung in allen Richtungen ausführen. Leyla Jasulaitis Diplom Gesundheitstrainerin Authentisch, erfahren und voller Lebensfreunde Gründerin von mein fitteres ich ® #schulterblatt #falschebewegung #gibt #esnicht #beratungsgespräch #meinfitteresich #schmerzfrei #gesundleben #2023

Die Trainingskleidung ist ein „Verräter!“ „Hier auf dem T-Shirt sieht man schön die Faserverläufe der Muskulatur. Sehr spannend.“ Es bleibt nichts verborgen 👀🤩 #bewegungslandschaft #körpersprache #dekompression #trainingsession #clothingbrand #ichsehewaswasdunichtsiehst #meinfitteresich #personaltrainers

Persönliches Training „Zusammenarbeit auf engen Raum.“ Personal Training bedeutet für meinen Klienten und für mich eine vertrauensvolle Basis zu schaffen. Eine offene Kommunikation führen zu können, in der ich mich voll und ganz auf die eine Person konzentrieren kann. Es ist weit mehr als nur Training und geht über die einzelne Trainings-Einheit hinaus. Wir verändern Leben; nehmen Schmerzen und schenken Freude. Geben Bewegungsfreiheit und Hoffnung. Selbstsicherheit. Meine Neugierde und Interesse in euch lässt nicht nach. Danke an all meine Klienten, danke für euer Vertrauen ✨♥️ Lernen, voneinander. #mehr #zusammenarbeit #vertrauen #verbindung #lebensfreude #lebenverändern #schmerzlinderung #dankbarkeit #persönlich #meinfitteresich #aufbauen #together

Sei bei dir. „Die Frisur sieht super aus. Die möchte ich auch.“
 „Diesen Körper hätte ich so gerne.“
 „So viel Glück wie sie haben, wünsche ich mir auch.“
 „Was für ein LEBEN.“ … 🫵🏼 DU bist wundervoll!
Vielleicht steht uns ein bisschen weniger Vergleich und mehr SICH ERLEBEN; SICH FÜHLEN; SICH ERFAHREN besser und macht uns perspektivisch zu glücklicheren Persönlichkeiten. So wie du bist, bist du toll. Schenke dir öfters ein Lächeln ✨ #du #sicherheit #lächeln #wenigerstress #selbstvertrauen #selbstliebe #selbstbewusstsein #wenigervergleichen #fleissig #realistisch #mut #agreement #glücklichsein #meinfitteresich #moerscity

Ich zeige dir den Weg, gehen mußt du selber! Oder wie meine Klientin heute sagte: „Ich weiß, du bringst mich zum Brunnen, aber trinken muss ich schon alleine!“ 😂 #unterstützung #individuell #spaßmusssein #dranbleiben #meinfitteresich #frühsport #respect #persönlichestraining #nurfürdich #vertrauen

Keine Knieschmerzen mehr- frag nach 😉 Auch durch die tiefe Hocke. Sie ist ein festes Element in meinem Training! 💡Man darf wissen, dass sich Körperstrukturen mit ihren Aufgaben entwickeln oder verkümmern. ➡️ Viele Strukturen im Knie, Fuß und Hüftgelenk werden im vollen Umfang bewegt. Chance zur Prävention und Linderung von Schmerzen. ➡️ Kraftaufbau in Popo und Beinen🔥 ➡️ Manche finden diese Position auch entspannend #kniebeugen #mehrwert #schmerztherapie #hippocrates #progression #toilettenhocker #nutzen #meinfitteresich #moers #wohlbefindenfürkörperundseele

mein fitteres ich ® #der P O P O wird glühen 🔥 #hüftbeweglichkeit #popo #dynamisch #bewegung #rotation #meinfitteresich

➡️Es geht nicht um die eine Zigarette, auch nicht um ein Glas Apfelsaft oder die zwei Fertig Knödel. Vielmehr um die Mengen, die dem Körper über die Jahrzehnte zugemutet werden. ➡️Da sind metabolische Krankheiten leider fast vorprogrammiert. Zurück zur Natur! So oft wie möglich! #diabetes #insulinresistance #bluthochdruck #krebs #stoffwechsel #unverarbeitetelebensmittel #gesundessen #gesundbleiben #leben #leylajasulaitis #meinfitteresich #verstehen #lernen #goldenemitte

Das Leben ist absolut nicht planbar! ➡️ Es sind die kleinen Misserfolge, die Enttäuschungen und Hürden die uns wachsen lassen! ➡️ Angelehnt daran: Ich liebe die Farbe Gelb. Sie ist hell und leuchtend. Sie steht für Heiterkeit, Wärme, Optimismus und Vertrauen. Für Lebenslust, Vitalität und Mut. #gelb #yellow #lemon #urlaub #sizilien #lebenslust #optimismus #wachsen #notplanned #aufstehen #meinfitteresich

Ein Gedankengang: ➡️ Wofür nimmst du dir Zeit und was ist dir wichtig im Leben❓ Denke vor allem über die folgenden Bereiche nach: * Familie und Freunde * Gesundheit und Bewegung * Karriere und Finanzen Und❓ Wie viel Zeit MÖCHTEST du jeweils den einzelnen Bereichen schenken UND  wie sieht es TATSÄCHLICH bei dir aus❓ 🤔 #selbstliebe #selbstreflexion #realität #und #wunsch #zeitnehmen #leben #freude #mentalegesundheit #meinfitteresich #kölnerdom

Schulterbeweglichkeit! ➡️ Dein Alltag bestimmt deine Körperspannung und deine Bewegungskompetenz 👉🏽 Daher begebe ich mich regelmäßig in allen möglichen Körperpositionen. Ein Beispiel zeige ich im letzten Teil des Videos! #bewegung #körpersprache #spielerischlernen #schmerzfrei #meinfitteresich #machenistwiewollennurkrasser #leylajasulaitis #moers

Gut leben mit Diabetes … besser leben ohne Diabetes💚 ➡️ Diabetes (und die zahlreich verabreichenden Medikamente) können den gesamten Körper langfristig krank machen 👉🏽Dabei sind die Chancen groß Körperfunktionen - allen voran den Stoffwechsel wieder zu verbessern (Remission, also der Rückgang des Diabetes) ➡️ Ursache angehen, anstatt sich nur um die Symptome zu kümmern - wie es leider sehr viele Ärzte machen - Bewegung - Ernähren mit echtem Essen - und mentale Gesundheit sind hier zu erwähnen! #ursachenfolgekette #insulinresistance #diabetes1 #diabetes2 #betazellen #verarbeitetelebensmittel #realfooding #nature #industrielles #essen #weglassen #remission #allesagtendasgehtnichtdannkameinerderwusstedasnichtundhatseinfachgemacht #meinfitteresichde #finden

Nach der gezielten Anspannung folgt die tiefe Entspannung 🫁🧘‍♂️ 🧘🏽‍♀️ 💛 Susanne, du machst das großartig und bist so beständig! #atemübung #sauerstoff #atmung #blutdruck #senken #lovewhatido #meinfitteresich #letsgo #erfolge #parasympatheticnervoussystem #sympathikus

❓Wann ist eine Zusammenarbeit erfolgreich? Wenn du ANFÄNGST dich FORTLAUFEND auf den WEG zu machen und dabei ein Leben lang „PLASTISCH“ bleibst, dann bist du erfolgreich! ➡️ Das messbare tritt automatisch ein! 🙏 💛 Ganz tolle Entwicklung und einen lieben Gruß an meine Kundin Heike! Du bist beständig und das zahlt sich in vielerlei Hinsicht aus! #powerfrau #lebenseinstellung #rückblick #beständigkeit #entwicklung #spassbeiderarbeit #urlaub #keineausreden #onlinetraining #schmerzfreiesknie #beweglichkeit #lebensgefühl #werte #meinfitteresich #moers

Für meinen Top Kollegen Manuel! ➡️ So da sind sie die Sissy Squats #flexibel #strong #challenge #kollegenliebe #spaß #training #inspiration

🪞Das Spiegelbild als visuelle Rückmeldung für die Bewegungs-Ausführung nutzen! 🗣 Ich sage: „Hebe den Arm seitlich an und lass dabei die Schultern unten.“ ➡️ Was tatsächlich umgesetzt wird, sieht oft anders aus ➡️ Denn die Bewegungsausführung wird dann nur durch das reine Körpergefühl geleitet (PROPRIOZEPTIVE SYSTEM) ➡️ Ich mache mir hin und wieder das Spiegelbild und das Erkennen zunutze. Diese helfen dabei, das Körpergefühl mit Bildern zu ergänzen und die Bewegung zu optimieren (visuelles System) ➡️ Das Gehirn wertet alle Informationen aus und aktiviert/ optimiert die Bewegung 👉🏽Der Effekt ist eine Leistungssteigerung und Verletzungs-Prophylaxe. Vor allem bei komplexeren und dynamischeren Bewegungsabläufen! #auditiv #gustatorisch #visuelle #öftersauchindieferneschauen #nature #haptisch #taktil #olfaktorisch #akustisch #motorisch #gleichgewicht #körpersysteme #nutzen #meinfitteresich #mehralsnurbewegung #neukirchenvluyn #krefeld #moers #superkunden

Was ich so am Tag esse“ werde ich immer wieder gefragt. Ich habe vieles ausprobiert und bin weiterhin experimentierfreudig. ➡️ Generell ernähre mich gerne gesund, bediene mich in der Breite. ➡️ Ich muss allerdings sagen, dass ich keine namenswerte Ernährungsweise verfolge; nichts abwiege, noch stringent auf Kohlehydrate verzichte. 👉🏽 Im Leben strebe ich oft nach der goldenen Mitte✨ …die hält man am längsten ein😇 #deine #ernährung #mitte #finden #meinfitteresich #optimalhealth #wirfindendeinenweg

Training kann mehr als nur eine stupide Ausführung eines Bewegungsmusters sein. ⁉️Vielleicht hast du den Spaß an deinem Training verloren; du siehst und spürst keinen Fortschritt, keine Veränderung mehr. Dann bedarf es vielleicht einen neuen körperlichen Reiz! ➡️ in dem Video sieht’s du einen Bewegungsablauf der vor allem das komplexe „Gleichgewichts System“ anspricht ➡️ mich Koordinativ neu herausfordert ➡️ meine Hüftmuskulatur stärkt ➡️ meine Rumpfmuskulatur auf eine dynamische Art anspricht und dazu bewegt sich der neuen Bewegungs-Anforderung zu stellen. #verbindung #zumkörper #mehralsnureinjob #personaltrainerin #gleichgewicht #andersdenken #anderssein #moers

👆 Deine Füße könnten für deine Schmerzen im Knie, deiner Verspannung im Nacken oder deiner Plantarfasziitis verantwortlich sein. 👣 Wir tragen unseren Körper auf unseren Fußsohlen. Dabei unterstützen dich ➡️ Ca. 26 Knochen, die über 33 Gelenke miteinander verbunden sind. ➡️ Über 100 Bänder halten sie zusammenhalten. ➡️ 20 Muskeln und noch mehr im Unterschenkel, sorgen mit ihren starken Bändern für die Bewegung und einen festen Stand. 🤸🏻‍♂️Dieses Meister-Konstrukt will und muss bewegt werden! Sonst setzt du im gesamten Körper, eine negativ Schleife in Gang oder anders gesagt eine „Ursache Folge Kette!“ Du möchtest mehr wissen, dann melde dich 📞@ Leyla Jasulaitis Diplom Gesundheitstrainerin Erfahren, authentisch und voller Lebensfreunde Gründerin von mein fitteres ich ® #bewegung #füße #gleichgewicht #feet #ichliebesie #pflege #gehörenzuuns #körperliebe #haltungskorrektur #stehen #laufen #barfuss #natürlich #andersdenken #meinfitteresichde #moers

Jeder kann es schaffen! ➡️ wieder mehr für sich und seinen Körper zu tun ➡️ seinem Körper wieder die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient hat ➡️ an Kraft zu gewinnen und den Alltag leichter zu meistern ➡️ So dem Alter zu trotzen und das Leben so genießen zu können, wie man es sich vorstellt! 🧑🏽‍🌾🤸🏻‍♂️🎿🤿🛼🧗🏽‍♀️🛶🏖 Lasst euch gerne von meinen Kunden inspirieren. ❌Sie alle wollten nicht mehr warten. 👉🏽 👩🏻👨🏽👱🏽👴👩🏽‍🦱 Ina, Susanne, Willi, Fiona, Laura und viele mehr. Ich bin so stolz auf euch Danke für euer Vertrauen. 🙏 Leyla Jasulaitis Diplom Gesundheitstrainerin Authentisch, erfahren und voller Lebensfreunde Gründerin von mein fitteres ich ® #dukannstallesschaffen #fleißig #disziplin #dranbleiben #nurmut #machen #ichbindabei #erfahrung #personaltrainer #inspiration #dankbarfüralles #vertrauen #authentic💯 #lebensfreude #meinfitteresichde #leylajasulaitis

Traumberuf Personal Trainer! Ich lebe meinen Traum. Was gibt es schöneres: 👉🏽 Ich kann mich voll und ganz auf eine Person konzentrieren 👉🏽 eine strategische, gemeinsame Reise aufnehmen und die Person erfolgreich machen 👉🏽 mir meine Partner selber aussuchen 👉🏽 mich eigenständig organisieren und selber entscheiden wie viel ich arbeiten möchte ☝🏽🙍🏽‍♀️ 📚📙📔📒🏃🏻‍♀️📝 der Weg bis hier hin war lehrreich. 16 Jahre Wissensaufnahme und es gibt noch so vieles mehr aufzusaugen. 🤝 Ich lerne weiter- weiter mit und von anderen. Inspiration aus allen möglichen Bereichen. Ich erweitere meinen Geist und verfeinere meine Skills. Bin offen für Meinungen und andere neue Sichtweisen. 🤩Wenn ich sehe, wie meine Dienstleistung das Leben meiner Kunden noch lebenswerter macht; Sie Ihre Hobbys wieder nachgehen können; ❗️sich wieder frei bewegen - ohne Angst zu haben das schmerzhafte Reaktionen des Körpers folgen; Sie den Sinn des Lebens wieder finden- dann weiß ich, ich habe meine Passion gefunden! Dipl. Gesundheitstrainerin Leyla Jasulaitis Gründerin von „mein fitteres Ich ®“ #traumberuf #passion #personaltrainer #trauteuch #selbstständig #frauenpower #lernen #leben #wohlbefinden #aufgebenistkeineoption #meinfitteresich #moers #unternehmerin

9/9 Tage Körper Reinigungs- Programm ✅ ✅✅ 🏁🏆💥💥💥🙆🏽‍♀️🤝 👉🏽 Mein Fazit! In kürzester Zeit ➡️ den maximalen Effekt! Vorab es war eine großartige, nicht immer einfache, aber machbare Erfahrung 😃 ❓Würde ich es wieder machen? Auf jeden Fall. Sogar 2 x/ Jahr. ❓Warum habe Ich es persönlich gemacht: ➡️ Körperentlastung ➡️ um mehr über mich und meinen Körper zu erfahren ➡️ um mein Hautbild zu verbessern ➡️ Ich wollte das Produkt selber testen und besser kennen lernen, bevor ich mich bewusst dazu entscheide es euch anzubieten ❓Was konnte ich in den 9 Tagen 💥 bei mir beobachten: ➡️ Körper formt sich aus ➡️ Muskulatur bleibt konstant ➡️ Fettanteil geht runter ➡️ Energie Level steigt ➡️ PH Wert verbessert sich (hat einen eigenen Beitrag verdient 🔥) ➡️ Hautbild wird besser ❓👉🏽 👩🏽‍🦱👨👨🏼‍🦳Du möchtest auch❓ Dann schreib mir gerne persönlich oder ruf mich an Telefon 📞 ⌨️ #körperliebe #entlastung #entgiften #erfahrungsbericht #füreuch #kaffeepause #fettabbau #gutschlafen #durchhalten #wird #leichter #rezepte

Starke und straffe Arme 💥 #eigenes #training #keineausreden #muskeln #frauenpower #straffung #loveit #rolandwulf #moers #meinfitteresichde

Ein Leben in Balance kann vieles bedeuten. Für mich bedeutet es: * Zufriedenheit * Liebe * Verwirklichung * Entspannung * Leidenschaft und Freude * Sicherheit * Innere Ruhe * und Kraft #strand #abhängen #ausgeglichen #lebtessichbesser #sonne #familytime #meinfitteresich #innereruhe #sicherheit #welt #zufriedenheit #weitblick

Ingwer- Orangen Shot oder Immunsystem Booster! ➡️ Zutaten: 100g Ingwer geschält, in dünne Scheiben geschnitten 1 Apfel entkernt, geviertelt 5 Orangen ausgepresst 2-3 Zitronen ausgepresst 1 gestrichener Teelöffel Kurkuma Prise Pfeffer 1 Teelöffel Honig 🍹Ergibt ca. 500ml. Saft und ein Glas Mus. ➡️ Zubereitung: Ingwer in einem Mixer zerkleinern Zitronen – und den Orangensaft, den entkernten Apfel, Kurkuma, Pfeffer, Honig zugeben und pürieren. Die Mischung durch ein Sieb drücken und in einer heiß, ausgespülten Flasche umfüllen. Das feste Mus in ein Glas füllen. Lässt sich gut im Müsli oder als Topping für Joghurt nutzen. 😋👍 #boost #Ingwer #körperpflege #gesundheit #selbstmachen #lecker #selfmade #immunsystem

Bewegung mit Spaßfaktor! Wann hast du das letzte Mal den Reifen geschwungen? 😃 #spaß #bewegung #körper #fühlen #inbewegungendenken #spielendlernen #barfuss #experimentieren #meinfitteresich #kraftausdauer #enjoylife #hulahoop

Nur Mut! Es muss nicht ein Sprung aus einer Propeller-Maschine aus 4000 m Höhe sein. 😉 ➡️Jeder hat seine eigene Vorstellung ➡️Sein eigenes Ziel ➡️Eine Vision ➡️Seinen persönlichen nächsten Schritt 💥🧗🏽‍♀️Meine Devise: 👉🏽 Machen und daran wachsen❗️❕ #machen #chance #risiko #freiheit #nurmut #sprung #fallschirmsprung #tandemsprung #lebensfreude #körpergefühl #verbessern #mit #meinfitteresich #dersommerkommt

„Ich bin froh, dass du in mein Leben getreten bist!“ Wenn ich mich in Zukunft daran erinnern muss, warum ich Personal Trainerin geworden bin, werden es genau diese Sätze meiner Kunden sein. ♥️ Danke, dass ich euch begleiten darf. #vertrauen #motivations #passion #erfüllung #freudeamleben #immendo1992 #gemeinsamwachsen #lebensqualität #verlängern #mut #ernährung #bewegung #gründerinnen #meinfitteresich

🌎 Personal Training über Videotelefonie? Vorab, ich bevorzuge das live Training mit meinem Kunden. Nur muss ich sagen, ich werde ein immer größerer Fan davon, auch über Videotelefonie zu trainieren! Es bietet uns vor allem eines: ➡️ Flexibilität! Gerade in der heutigen Zeit ist dies ein Privileg! Nicht ortsgebunden zu sein, ist so wertvoll! Ob im Urlaub, auf Geschäftsreisen, in der Quarantäne Zeit, in der Mittagspause deines Homeoffice 🤸🏻‍♀️ 🤩 Dein Training kann stattfinden! Du willst es erleben? Melde dich, egal von wo aus auf der Welt 🌎😃 P.s. Eine Ernährungsumstellung ist natürlich genauso möglich! #onlinetraining #ist #individuell #sinnvoll #lösung #training #keineausreden #metabolicbalancebetreuer #metabolicbalance #meinfitteresich #moers

🎁Wenn du zum Geburtstag von deinen Freunden eine Kettlebell und ein Apfel-Nussbrot bekommst, dann weißt du – du bist Personal Trainerin 😜🏋🏽‍♂️ Oder deine Freunde vertreiben Fitnesszubehör und arbeiten im Reformhaus😂. Danke für alles. Ihr seid besonders. @curiously_ira @alexa.ospi @liana.g87 @moniqueheimes @helirocket1 … #geburtstag #aussergewöhnlich #geschenke #danke #freundschaft #besonderemomente #kettlebell #reformhaus #witzigesprüche #personaltrainer

Vorsorge und Fürsorge! Gerade schaue ich mir live eine Dokumentation über eine Operation am offenen Herzen an, zwar nur am TV, aber beeindruckend und magisch allemal. Unser Körper ist ein wahres Wunder! Dieses Wunder will gepflegt werden. Von innen wie von außen. Schenkt ihm so oft wie nur möglich Beachtung! #wunderwerk #vorsorge #fürsorge #artgerechteernährung #ausnahmensinderlaubt #herz #überwältigt #euphorisiert #bewegung #sauerstoff #metabolicbalance #meinfitteresich

Kraft geht verloren, wenn Mobilität fehlt! #mobility #brücke #kraft #arme #mitmachen #anstrengend #meinfitteresich #personaltrainerin #ernährungsberaterin

Der Preis des Erfolges ist Hingabe, harte Arbeit und unablässiger Einsatz für das, was man erreichen will.“ Frank Lloyd Wright Thank you Laura, for having such a great discipline and training so regularly, also throughout the whole year! My greatest respect! Keep it up 👍 #ausdauer #lebenseinstellung #frankloydwright #respekt #lovemyjob #support #thankyou

Folge deinem Herzen und nutze deinen Verstand ♥️ „Deine Zeit ist begrenzt. Verschwende sie nicht damit, das Leben eines anderen zu leben. Lass nicht zu, dass der Lärm anderer Menschen deine eigene innere Stimme übertönt. Hab den Mut, deinem Herzen und deiner Intuition zu folgen.“ STEVE JOBS Schöne besinnliche Festtage für alle und ein tolles nächstes Jahr - 2022 wünscht Leyla Jasulaitis von mein fitteres Ich ® 💛🏋🏽‍♀️ #verstand #herz #2022 #deinleben #vorsätze #jetztbewerben #meinfitteresich #lebensfreude #weihnachten2021 #familie #freunde

Trainingszirkel mit Kind😀 ➡️1. Ausfallschritte ➡️2. Kniebeuge mit Schulterdrücken ➡️3. Liegestütze ➡️4. Bärengang *Zusatzgewicht 15Kilo Steigert deine Kraft, Ausdauer und verbessert deine Koordination und Beweglichkeit. #mama #trainingmotivation #trainingspartner #spass #zirkeltraining #meinfitteresich #weight #sportmitkind #meineliebe❤️

Du hältst dich an alles und trotzdem schwankt dein Gewicht? 🤔 Es gibt viele Gründe, die das Gewicht schwanken lassen. ➡️ Häufig sind Wassereinlagerungen im Körper schuld daran. Oft bedingt durch Hormone. Bei Frauen zeigt sich die Gewichtszunahme zum Beispiel in der zweiten Zyklus Hälfte. ➡️ du befindest dich in einem ständigen Umbau ➡️ Außerdem machst du jetzt mehr Sport und du baust Muskeln auf. Das kann sich auf der Waage bemerkbar machen. Mein Fazit: Lass dich von der Waage nicht täuschen und schau lieber auf deinen Körper. 🧍🏼‍♀️🧍🏽💫 Verändert er sich, formt die Taille sich wieder aus, werden die Hosen lockerer! Und wäre es dann nicht egal, was die Waage dir anzeigt💯 #gewicht #egal #hauptsachediehosesitzt #waage #abnehmenohnezuhungern #2022 #muskeln #inshape #onlinetraining #möglich #vertrauen

Out of Order! Nein danke! ❌ Autos mit den bequemsten Sitzen; eine weiche Matratze; Rollkoffer; Fernsehsessel mit Fußstützen und Getränkehalter; Bürostühle mit Armlehnen; Aufzüge und Einkaufswagen, um nur ein paar Dinge aus dem Alltag zu nennen, die uns das Leben erleichtern sollen. Aber ist dies tatsächlich für alle sinnvoll und für jeden eine Erleichterung? 🤔 Frage dich selbst, ob du wirklich noch weniger Muskelbewegung benötigst, ob es vielleicht sinnvoller für dich wäre, die Treppen zu nehmen, ob du dich öfters mal im Schneidersitz ausruhen solltest, um den Einsatz deiner Rumpfmuskeln zu erhöhen. Büroarbeiten abwechselnd stehend und sitzend verrichtest … 🙅‍♀️ Mein Fazit: Wohlfühlen ja gerne – auch mit Komfort! Meine Muskeln und Gelenke aber, lasse ich durch keine modernen Erfindungen komplett lahmlegen! Wie siehst du das❓ #useitorloseit #bewegung #erleichterung #nurwennnötig #personaltrainertips #ursachen #meinfitteresich #schmerzfrei #daslebengenießen

Ich hoffe meine Kollegen und ich können noch lange und intensiv zu einer gesünderen Lebensweise beitragen. 🏠 Ich stamme aus sehr einfachen Verhältnissen. Trotz aller Anstrengung wurde nicht so stark darauf geachtet, was es zu essen und zu trinken gab. Limonade aus Plastikflaschen und Fertignudeln standen auf dem Plan. 🏃🏽‍♀️ ⚽️ Sport mache ich Gott sei Dank schon ein lebenslang. Leichtathletik und Fußball begleiteten mich durch meine Kindheit. 🙏Meine Mutter unterstütze mich dabei. Mit dem Umgang der Lebensmittel kannte sie sich offensichtlich nicht besser aus. ➡️Genau so ergeht es mit Sicherheit sehr vielen Eltern. ➡️Aufklärung ist der Schlüssel. ➡️ 📚Das Fach „Ernährung“ darf in der Schule nicht fehlen. Das Kennenlernen von frischen Lebensmitteln muss in der Kita/ Kindergarten schon beginnen. In der Schule muss erlernt werden, wie man Lebensmittel zubereitet. Wo drauf man bei einer Zutatenliste achten muss; was der Nachteil von zu viel Zucker ist; was der Körper benötigt und was ihm schadet. 🤝 Die Eltern sollten dabei immer wieder einbezogen werden. Wie sonst soll die Gesellschaft bei dieser Vielfalt von Lebensmitteln; dem Tempo der Lebensmittelindustrie; der Menge an Werbelügen und Lobbyismus durchblicken? ❓Wie ist eure Meinung dazu❓ #aufklärung #ernährung #unterrichtsideen #sportdarfnichtausfallen #eltern #teaching #persönlichkeitsentwicklung #meinfitteresich #großundklein #wissen #vermitteln #gesundheitsfakten #euremeinung

Sportpause, weil es draußen kalt und dunkel ist! 🤷🏻‍♀️🤷🏼Wie jetzt? Stellt euch vor, euer Körper, der sonst regelmäßig trainiert wird, macht nun für die dunklen, kalten Jahreszeiten Herbst und Winter eine Pause. Es wird alles lahmgelegt. Was passiert mit euren Muskeln, Bändern, Sehnen und euren Blutgefäßen? 👎Eure Muskulatur baut sich ab; Ihr werdet schlaff oder träge. 🫀🫁Eure Ausdauer nimmt ab und das schon nach den ersten Wochen. Die Sauerstoffversorgung ist vermindert, eure Hormonausschüttung verändert sich deutlich. Die Glückshormone Serotonin und Dopamin reduzieren sich und die Stresshormone wie Nordadrenalin und Cortisol gewinnen überhand. Hormone werden stark durch die Bewegung oder nicht Bewegung beeinflusst. 🤒Schlechte Laune und die Anfälligkeit für Krankheiten nehmen zu. Dieses ist auch dem fehlenden Vitamin D geschuldet! Lest dazu gerne meinen Beitrag über Vitamin D! Einlagerung von Fett ist auf Dauer vorprogrammiert. Und ihr wisst selber: Oft gehen die gemütlichen Tage mit einer schlechten Ernährung einher. Stresshormone und die dauerhafte Fehlernährung sichern somit den Aufbau von Fett am gesamten Rumpf, Beinen und Po. 🤔 Also warum bitte schön wollt ihr zwischen Oktober und Februar nicht weiter trainieren? #lebensenergie #egalwann #mitdemradzurarbeit #derherbstistda #einstellung #indoor #gehtauch #auchmitmir #terminanfrage

Du kannst deine Körperhaltung maßgeblich beeinflussen! Ganz schön beeindruckend so ein menschliches Skelett. Gewusst: - Das Skelett besteht aus ca.206Knochen (bei Kleinkinder übrigens aus 306 Knochen) - 🏃🏽‍♀️Gemeinsam mit den Muskeln, Sehnen und Bändern ermöglichen sie, dass wir uns bewegen können. - 🚶Die Körperhaltung kann verändert werden. Das interessante ist, dass das Knochensystem kein starres ist, sondern ein sehr aktives, das sich im ständigen Umbau befindet. Altes Material wird abgebaut und neues aufgebaut! 💡Die Position der Knochen können mit zielgerichtetem Zug und Druck Bewegungen maßgeblich beeinflusst werden. 🧍🏽🧍🏼‍♀️Sprich deine Körperhaltung! #körper #haltung #knochen #bewegung #bewusstsein #esistniezuspät #für #eine #veränderung

10 Jahre Holmesplace Eine Ära geht zu Ende. Ich sage danke. ➡️ Danke an jeden Einzelnen. ➡️ Danke für jede Begegnung. ➡️ Danke für das Vertrauen und danke, dass ich so viel lernen und bewegen durfte. 🙏 Ich bin nicht traurig, sondern dankbar. Nun bin ich bereit für mein eigenes Unternehmen. 💪 Bereit dich erfolgreich zu machen! #danke #team #mitglieder #holmesplace #tschüss #hallo #unternehmen #meinfitteresich #personaltrainer #leidenschaft #erfolgreich #machen #helfen

Heute war ich schon produktiv! Was bedeuten Sonntage für dich? a) Freier Tag mit der Familie? b) Nutze ich für mich und mache z.Bsp. Sport. c) Ich arbeite auch sonntags? d) Ich plane nichts. Schauen was kommt. #sonntag #sonnig #herbstliebe #meinfitteresich

Eier! Variabel, einsetzbare Energiewunder 👍🏅 ➡️ 🏅Sie besitzen alle lebensnotwendigen Aminosäuren ➡️ wichtige Fette ➡️ Kalium, Kalzium, Natrium und Phosphor. Magnesium, Eisen und Schwefel ➡️ Vitamin D Wichtig ist, dass die Hühner ein gutes Leben haben, wenig Stress, Platz und gute Nahrung bekommen. 👉🏽 🐓 Wir haben übrigens vier davon 😃 ☝🏽Und noch eine interessante Information. Das Cholesterin in den Eiern ist ein wichtiger Baustein für viele Hormone und Nervengewebe. Gegen einen „normalen“ Eierkonsum ist absolut nichts einzuwenden. „Denn bei den meisten Menschen hat das Nahrungscholesterin keinen nennenswerten Einfluss auf den Blutcholesterinspiegel. Ein genetisch angelegter Rückkopplungsmechanismus reguliert den Cholesterinspiegel.“1 (1 vgl.Nicolai Worm, Glücklich und Schlank Systemed Verlag, Lünen, 2003-2006, S.40). #lecker #eier #pflege #tierwohl #nachbarschaftshilfe #vertrauen #gutesessen #meinfitteresich #personaltraining #energie #hühner

18 Jahre und 6 Monate mit dir. …und du bist nie selbstverständlich. #dreamteam #oneinamillion #bosson #meinhalbeslebenmitdir #danke #eigenefamilie

Ist Krafttraining etwas für Frauen? Liebe Frauen was sagt ihr dazu? Wenn ihr mindestens eine der folgenden Fragen mit "Ja“ beantworten könnt, dann bitte macht Widerstandstraining! Wollt ihr straff sein und es bleiben? Wollt ihr starke Knochen haben? Euch vor Rücken und anderen Gelenkproblemen schützen? Fit bis ins hohe Alter bleiben? Eine aufrechte Haltung bewahren? Mehr essen, ohne zuzunehmen? Mehr Kraft in den Armen bekommen? Positiv zu eurem Selbstbewusstsein beisteuern? … dann liebe Frauen lasst uns mit einem individuellen Training beginnen! #starkefrauen #lachen #währenddestrainings #isterlaubt #strafferkörper #frauenpower #osteoporose #neindanke #klimmzüge #seitstützchallenge #liegestütze #krafttraining #core #wirschaffendas #gemeinsam

„Ich nehme im Urlaub immer zu.“ Oder „Im Urlaub nehme ich immer ab.“ Was trifft auf euch zu? Ich muss sagen, das ich mich gerne am Urlaubs-Buffets bediene. Dort habe ich immer eine vielfältige Auswahl an Gemüse, Salate, Fleisch oder Fisch. Ich stelle meinen Teller meist wie folgt zusammen: Die Hälfte besteht aus Gemüse, 1/4 Reis in verschiedenen Variationen; Kichererbsen oder Kartoffeln mit Schale; ein Stück Fisch oder Fleisch. Dazu einen großen, bunten Salat-Teller; gutes Öl und Essig. Zum Nachtisch genehmige ich mir öfters frisches Obst oder was Süßes einheimisches. ➡️ Gutes Essen muss nicht dick machen! ➡️ Entscheidend, um satt zu werden, sind nicht die Kalorien, sondern die Füllmenge eures Magens! Übrigens! Viele Menschen nehmen im Urlaub ab. Da sie endlich dazu kommen regelmäßige Mahlzeiten einzunehmen! #energiedichte #ernährungsberatung #lasstunsbeginnen #tanita #meinfitteresich #regelmässigessenmachtschlank #ichliebegutesessen #natürlich #gemüse #urlaub #werte #leben

Wir haben verlernt uns zu bewegen. 🤸🏻‍♀️🤾🏽‍♀️🧸🏓⛸🪀Als Kind hatten wir das Bedürfnis uns zu bewegen. Fast unermüdlich liefen und sprangen wir, plantschten im Wasser bis die Haut schrumpelig wurde. Das konnte ich im Urlaub täglich beobachten. Was ist im Laufe des Lebens passiert. Wo ist unsere Energie hin bzw. besser noch, wo für investieren wir sie tagtäglich? 👉🏽 🧠🫁🫀Das Leben selber kostet uns Energie! Der Körper verbrennt in Ruhe eine Menge davon, nur um seine Lebensfunktionen aufrecht zu halten. 👆Stress und das Verbringen mit täglichen Dingen, die uns keinen Spaß machen und uns nur körperlich und seelisch beanspruchen kosten uns jede Menge Energie. 🙇🙇🏻‍♀️Ängste und Sorgen zerren an unsere Ressourcen. Da liegt es Nahe, dass der frühere Trieb nach Bewegung oftmals zu kurz kommt oder gar ausbleibt. Was nun? Muss das so bleiben? 🤔 Habt ihr Ideen wie man Energie sparen kann? ⌨️Schreibt sie gerne unten ins Kommentarfeld. Ich fange an: #bewegung #spaß #kindsein #einfachmachen #lachen #leben #meinfitteresich #energie #stressbewältigung

Schöne Dinge gibt es überall! Ihr müsst Sie nur sehen! #wunderschön #holiday #family #hinschauen #wahrnehmen #sensibel #sensibilitätschulen

Aquagymnastik ist nur was für ältere Menschen. 👆Absolut nicht! Bewegung im Wasser ist wirklich für jeden geeignet. Wichtig ist die Bewegung unter Wasser stattfinden zu lassen. ➡️So macht Ihr ein tolles Krafttraining! #aquagym #widerstandstraining #auchimurlaub #soschmecktdernachtisch #nochbesser #holiday #qualitytime

Da es sehr förderlich für die Gesundheit ist, habe ich beschlossen, glücklich zu sein. #voltaire #werte #dubistwertvoll #lachen #leylajasulaitis #mein #leben

Mann oder Frau Jung oder Alt Schwach oder Stark Dick oder Dünn …letztendlich egal!☝🏽 ➡️ Setze dir ein Ziel. Scheint dieses zu Beginn noch so weit entfernt, wirst du es erreichen können. 🛫Das Einzige, was du erstmal machen muss, ist anzufangen! Movere! 🏁Lass dich auf deinem Weg dorthin von einem ausgebildeten Trainer, Coach oder Lehrer begleiten. So ist die Wahrscheinlichkeit größer, sicher und ohne Umwege anzukommen. #movere #chinup #meinfitteresich #sicheransziel #wartenichtderzeitpunktwirdniederrichtigesein #napoleonhill #videoqualität #darfbesserwerden

„Jeder ist seines Glückes Schmied!" Überlasse nichts dem Zufall. Sei fleißig, habe Ausdauer und nimm dein Schicksal selbst in die Hand! #fleiß #hufeisen #vonnichtskommtnichts #bleibinbewegung #meinfitteresich #personaltraining

Prinzipien Prinzipien sind im Grunde genommen etwas, das jeder Mensch hat. Sozusagen Grundsätze. Ich habe auch so meine Prinzipien im Zusammenleben mit meiner Familie, mit meinen Freunden und bei der Ausführung meines Jobs. 🏆 Um meine Klienten erfolgreich zu machen, trainiere ich nach folgenden Prinzipien: ➡️ Individualität ☝🏽Die Trainingsplanung wird auf den Leistungsstand und die Zielsetzung jedes einzelnen Klientin individuell abgestimmt ➡️Variantenreichtum ☝🏽 die Übungsauswahl wird stets variieren ➡️ Ansteigend ☝🏽das Niveau und die Belastung wird allmählich angepasst. Dies kann z.B. über die Trainingsintensität, Pausenlänge oder den Trainingsumfang passieren. ➡️ Belastung und Erholung müssen übereinstimmen ☝🏽 ☝🏽☝🏽 ausreichende Erholungsphasen dienen dem Auffüllen der Energiespeicher. Deine Muskeln wachsen in der Ruhe, nicht während des Trainings! 👉🏽durch gezielte regelmäßige Trainingstage und Trainingspausen werden wir das Maximum an Erfolg rausholen. ➡️ Wirksamkeit ☝🏽 die Belastung in jedem Training wird eine gewisse Schwelle überschreiten, sei es hinsichtlich deiner Ausdauer, Kraft oder Beweglichkeit. Durch eine durchdachte Dosierung wird der Körper mit einem Leistungszuwachs reagieren. ➡️ Spaß ☝🏽😀 neben all der Gewissenhaften und professionellen Ausführung, darf das Lachen und der Spaß nicht fehlen! Dieser trägt maßgeblich zur Motivation bei. Wie sehr ihr das? Nach welchen Prinzipien handelt ihr? #prinzipien #erfolgreichtrainieren #richtigedosierung #jederistindividuell #planung #meinfitteresich #sicheransziel #schwitzen #optimierung #spassbeiderarbeit

Um die Übungen aus führen zu können, die dich ans Ziel bringen, musst du eine Basis an Körperstabilität und Bewusstsein besitzen. Hier gibt es einen Einblick in solch ein Training! Zum Bild. Führe deinen Blick von unten nach oben Füße: Durch den Einsatz der Minibänder wird hier gewährleistet, dass die Großzehen aktiv sind. 👉🏽 sicherer und fester Kontakt zum Boden. Knie: 👉🏽 Ein zusätzliches Miniband sorgt für Stabilität in den Knien. 👉🏽 Weiterhin wird dadurch die gesamte Hüftmuskulatur aktiviert und das Drehmoment im Hüftgelenk wird genutzt. (glaubt mir, der Po feuert so richtig!) 👉🏽 Optimale Körperstatik im Rumpf wird durch den richtigen Körperschwerpunkt hervorgerufen. Klientin entwickelt sich von Training zu Training! #mehralsnureinhobby #körperspüren #undlieben #körperspannung #meinfitteresichde #istmehralsnursport #ergebnisse #respektanallemeineklientin #ihrseidderhammer #ihrkönntstolzsein #ichbines

Es sind die täglichen Entscheidungen, die du triffst, die über deinen Erfolg oder Misserfolg entscheiden. Ausreden gibt es viele: ➡️ eigentlich wollte ich 👉🏽Du willst nicht, sonst würdest du es tun. ➡️ morgen fange ich an 👉🏽wirst du nicht. ➡️ Ich habe so viel Stress 👉🏽richtig dosiert würde dir die Bewegung dabei helfen Stresssymptome abzubauen. ➡️ ist mir zu teuer 👉🏽 Nehme dir eine Weile und denke mal hierüber nach: Was ist dir ein langes Leben in einem gesunden und gut aussehenden Körper wert? Schnell sollte dir bewusst werden, dass der Einsatz nicht zu hoch sein kann. ➡️ es regnet draußen 👉🏽 morgen ist es vielleicht zu warm; übermorgen eventuell zu schwül. 👉🏽Das richtige Wetter ist jeden Tag! ➡️ Ich habe keine Zeit 👉🏽keine Zeit bedeutet keine Priorität. ➡️ Ich bin zu müde 👉🏽 lege eine überschaubare, kurze Einheit ein. ➡️ ich bin jeden Tag müde 👉🏽 lass deine Blutwerte durchchecken. Stell deine Ernährung um. 👉🏽Grundlagen Ausdauer trainieren. ➡️ Ich habe keine Lust 👉🏽 kann mal passieren. 👉🏽Suche dir eine Bewegung; Sportart, der du mehr Spaß abgewinnen kannst. Vielleicht im Team, zu zweit oder mit einem Coach. ➡️ Ich kann das nicht 👉🏽 dann erlerne es; richtig eingeordnet und gecoacht wirst auch du, in deinem Tempo an Fitness zulegen. ➡️ Ich fühle mich nicht gut und habe Schmerzen 👉🏽bist du krank, dann solltest du dich auskurieren. 👉🏽Hast du Schmerzen in deinem Rücken oder zum Beispiel in deiner Schulter und kommst trotz ärztlichem Rat nicht weiter, dann engagiere einen „alternativen Profi“ 👉🏽Mich und meine Partner von mein fitteres Ich ® und gebe dich nicht auf! #excusesorresults #ausredenoderergebnisse #nurdustehstdirimweg #meinfitteresich #individuelltrainieren #profiengagieren #gutausehen #straff #mehrsauerstoff

Du kannst alles Schaffen! Meine großartige Tochter macht es mir jeden Tag vor! ➡️ Glaube an dich ➡️ Traue dich ➡️ Übe, wenn es mal nicht gelingt. ➡️ Wenn du es nicht alleine schaffst, dann hole dir einen Profi! Entdecke dein unbeschränktes Mentalpotential. „Alle sagten: Das geht nicht. Dann kam einer, der wusste das nicht und hat's gemacht.“ #duschaffstdas #meinfitteresich #profi #alteristkeineausrede #traudich #personaltraining #tochterliebe #lernenmachtspaß #tada #tatta

Protein trifft auf Nährstoff Bombe 😋 Rezeptideen, die dich mit dem versorgen, was du brauchst. Nehmt diverses Gemüse welches ihr bevorzugt. 💛❤️🧡🤎💚Farbenfroh darf es sein. In meinem Rezept befinden sich: - 1 Fenchel - 1 Packung Champions - 3 Möhren - Brokkoli - 1 Peperoni - 10 Drillings Kartoffeln - 3-4 Charlotten - 3 Zehen Knoblauch 🫀Olivenöl und Kräuter nach Vorliebe nehmen. 🧠Clever Einkaufen! 🍗Wer Fleisch dazu mag. Bei uns gab es 6 Hühnerbeine aus dem Nachbars-Geflügelhof. 👌Marinade für das Fleisch besteht aus: Olivenöl, Knoblauch, Sojasauce, Honig und Gewürze wie Curry, Paprika und Cayenne Pfeffer Für ca. 40 Minuten bei ca. 180Grad backen. Sehr geschmacksintensiv 😃 #essenmitgenuss #gemüse #meinfitteresich #essenistfertig #mehralsnurfitness #eigentlichistmeinefraudieköchin #ichessegern #mitoderohnefleisch #kräuter #gesundvoninnenundaußen

Time for Love. Heute keine Klienten Termine und no Business. Nur wir! #beziehung #familie #glück #seindürfen #schondiehälftemeineslebensmitdir #motivation #spassamleben #dubistnieselbstverständlich

Hab Spaß bei all dem, was du machst. #freude #taggenießen #meinfitteresich #sommer #positivevibes #einstellung #daumenhoch

Keine Ausreden 👆Ausreden und Gründe die gegen ein Training und gegen einen Start in ein fitteres Leben sprechen findet man immer. Wenn wir anfangen zu suchen, werden wir fündig. 🤝Es sind die täglichen Entscheidungen die über Erfolg und Miss Erfolg entscheiden. Über Wohlbefinden und Unwohlsein, über ein glückliches, vitales Leben oder eher ein schmerzhaftes und träges. 💛🍀Meinen größten Respekt hat meine Klientin und Freundin HELEN verdient. Sie trainiert auch früh morgens mit mir und das sogar heute an ihrem Geburtstag. Happy Birthday liebe Helen 🎉 #keineausreden #geburstag #respekt #hochachtungvordeinerleistung #spaß #dukannstallesschaffen #alteristkeineausrede #alteristmotivation

Drei Übungen für euch, die man leicht einbauen kann. Dafür benötigt Ihr nur ein Widerstandsband. #straffearme #rotation #nature #rausandiefrischeluft #meinfitteresich #übungen #einfachmachen #habteinenschönentag

💧💧💧Wasser- Lebenselixier und Gesundmacher Das euer Körper an erster Stelle aus Wasser besteht wisst ihr! Sind euch diese Fakten auch bewusst? * Euer Muskelgewebe besteht aus ca. 75% Wasser * Eure Knochen aus aus 22% * Im Blut aus 85% * Gehirn 85% * Haut aus 70% * Gelenke aus 83% * Augen! 99% * Haare 10% * Organe wie Herz aus 75% * Leber 85% * Niere aus 83% * Lunge 84%… Ja hier vor allem in den  roten Blutkörperchen, in denen der Sauerstoff gespeichert wird Phänomenal oder? * Schlussfolgerungen: ➡️ 🔥Ihr wollt Fett verbrennen? Bitte fangt an und trinkt mehr Wasser! ➡️ 💪Ihr wollt Muskeln aufbauen; straffer und geformter aussehen? Trinkt mehr Wasser! ➡️🤸🏻‍♂️Ihr wollt wacher und vitaler sein? Trinkt mehr Wasser! ➡️ 🧏🏽‍♀️🧏🏼 Ihr wollt gesünder und frischer aussehen? Bitte trinkt mehr Wasser! ➡️ 👀Ihr habt Schwierigkeiten mit trockenen Augen und seht oft unklar? Unterstützt eure Augen und trinkt mehr Wasser! ➡️ 🏃🏽‍♀️🏃🏻 Ihr wollt mehr Kondition bekommen? Bitte trinkt mehr Wasser  ➡️ ❤️Ihr wollt euch vor einem Herzinfarkt und Schlaganfall schützen?  Fangt an euer Blut zu verdünnen durch die vermehrte Zufuhr von Flüssigkeit!  ❗️👆Medikamente übernehmen bei vielen Menschen die Blutverdünnung. PRÄVENTIV HANDELN um gar nicht erst in die Situation zu kommen. ➡️ Ihr wollt euch vor Arthrose und Knorpelschäden schützen? ….ja genau mehr Wasser! Gelenke wollen geschmiert werden. ➡️ 🦴 Ihr wollt verhindern das ihr an Osteoporose (Knochenschwund) erkrankt! Tragt positiv dazu bei und fangt schon mal an mehr Wasser zu trinken! 👆➡️ Ich empfehle 0,35 ml Wasser je Kilo Körpergewicht! Prost. Lasst laufen🚰🏃🏽‍♀️ #lebenselixier #wasser #zumsport #wissen #aufklärung #meinfitteresich #wohlfühlen

👆 Stabile Knie bedeuten ein sichereres Auftreten und somit eine ausgeglichenere Belastung der Gelenke. 👨🏻‍⚕️ ❌ Meiner Klientin wurde „Arthrose“ in den Knien diagnostiziert. Sie soll ihre Knie nicht so stark belasten- was heißt das? Nie wieder Kniebeugen! Nicht mit uns! ➡️ Auf den Trainingsbildern sieht man eine Einbeinstand- Variation mit drei versetzen Markierungen ⚽️🎾⚾️ ➡️ Die Knie lernen in verschiedenen Achsen und Ebenen stabil zu bleiben; somit werden die Gelenke gleichmäßig belastet und durch die Bewegung mit Nährstoffen versorgt. ➡️ Die Hüftstreckung wird angesprochen. Dies ist die Grundlage für einen kräftigen Gluteus Maximus - ich liebe diesen Namen - perfekt gewählt für einen so mächtigen Gesäß - Muskel Und den wollen wir ja alle schön straff und geformt haben - stimmt’s 😜? 💛 #stabilität #meinfitteresich #schmerzfrei #gutfühlen #sicherheit #diagnoseistkeinurteil #weiterso

Bewegung 💛🙌 Bedeutet nicht nur Agonisten- und Antagonisten Training. Eine Hantel muss auch nicht immer dabei sein. Dies ist meiner Meinung nach sowieso viel zu eindimensional gedacht. Unser Körper ist so intelligent aufgebaut, dass dieser auf verschiedenster Art und Weise und über so viele Wege bewegt werden kann. 🧠 Der Vorteil daran ist, dass Ihr euren Körper auf so viele unterschiedlichsten Arten bewegen dürft. Auch eine 💣💦WASSER-BOMBEN-SCHLACHT kann dazu gehören 👆😀 Sie lässt einen ➡️(Weg)Rennen 🏃🏽‍♀️ (Einsatz fast aller Muskeln am Körper) ➡️ Springen🤾🏽‍♀️ (Einsatz u.a. von Beinmuskulatur, Rumpf und Gesäß) ➡️ Drehen und Ausweichen⛹🏽 (Innerer und äußerer schräger Bauchmuskel ; diese sorgen auch für eine schmale Taille) ➡️ Zielen 🎯 (Koordination) ➡️ Werfen🤽 (Rücken- und Schultermuskulatur) Und das Wichtigste ➡️ Lachen!! (Spaß an der Bewegung hält einen motiviert 💛😃) Welche Bewegungen machen euch Spaß? Was habt Ihr am Wochenende gemacht? #spaß #bewegungmachtglücklich #wasserbomben #kindsein #sonne #qualitytime #lovemylife

Mein Vitamin-D Ergebnis ist da 😮 🆘 Bin etwas überrascht. ➡️Der Wert ist ausreichend! Ausreichend? Also die Note „gut“ und das präventive Arbeiten ist immer mein Mindestanspruch. (Siehe mögliche Teilbereiche auf dem Bild) ➡️Dafür muss ich zu meinen 2 Vitamin-D Tropfen am Tag, 18 weitere Tropfen hinzufügen und das für acht Tage. 1Tropfen =1000 I.E. ✅ Das ist leicht umsetzbar Dann jeweils nur noch 2 tgl. um den Wert zu erhalten. 💪 Dafür habe ich dann eine Muskulatur, die besser arbeiten kann 🛌 Einen positiven Effekt auf meinen Schlaf und 🧠 mein Nervensystem hat (Schutz vor Alzheimer und Depressionen) 🫀 Es soll mich vor Herz und Hirninfarkte schützen und die Produktion an Abwehrkräften erhöhen 🥷🏼 Jedem meiner Klienten empfehle ich es dringend einen Prüfung zu machen. So bekommen Sie eine individuelle Empfehlung und sind Ihrem Ziel wieder ein Schritt näher. Checkt doch mal euren Wert. Falls Ihr Fragen dazu habt, schreibt mir gerne. #prävention #sonnenhormon #meinfitteresich #gesund #prüfenundreagieren #hätteichnichterwartet #mehralsnurfitness

Nach nur 90 Minuten Personal Training! 😃👆 Was ist passiert? 🤔 Auf dem linken Bild seht Ihr meinen Klienten vor seinem ersten Training mit mir. Seine Statik ist gestört. Der Körper steht nicht mehr in einer Achse, sondern hat sich verdreht, zur Seite geneigt und ist bildlich eingefallen. Das führt oftmals zu Problemen. Bei Ihm sind es u.a.: • Bewegungseinschränkungen • Schmerzen im Knie und in den Handgelenken • Stiche im Rücken ❗️ Weitere Einschränkungen werden unweigerlich folgen. Der Grund dafür liegt in der Ursache- Folge-Kette! (ist vielleicht mal ein eigener Beitrag wert) Auf dem rechten Bild seht Ihr eine korrigierte Haltung. Noch lange nicht optimal, aber auf dem richtigen Weg dorthin. Was habe ich mit ihm gemacht? ➡️ Haltung und Bewegung analysiert ➡️ Das visuelle System angesprochen Haltung und grundlegende bis funktionelle Bewegungen digital aufgenommen und gemeinsam angeschaut. (Feedbackgeber). Ein Spiegel wäre hier optimal. ➡️ das Propriozeptives System – die Tiefenwahrnehmung angesprochen Dafür musste er erstmal seine Schuhe und die Socken ausziehen. Dies ermöglicht Ihm eine bessere Sensorik, also Körperwahrnehmung ➡️Zu guter Letzt haben wir das Vestibuläres System – also das Gleichgewicht angesprochen In diesem Fall reichten Übungen aus, die einen leichten Bewegungswechsel abgerufen haben. Die Rotation im Oberkörper zum Beispiel. U.a. Trägt das vestibuläre System gemeinsam mit den Augen und der Tiefenwahrnehmung zur Wahrung des Gleichgewichts und zur Kontrolle von Bewegungen bei. 🧠 Nun muss durch angeleiteten, sich wiederholenden und aufbauenden Bewegungen ein neues Muster erlernt werden! #haltungbewahren #selbstbewusstsein #schmerzfrei #meinfitteresich #haltung #personaltraining #mehralsnurfitness #körperliebe #esistniezuspät

Die Fitnessstudios dürfen wieder öffnen! 🔥 Yes! Ich teile diese Meinung und finde es gut. 😃 Für alle, die nichts oder nur wenig getan haben empfehle ich folgendes: Macht einen Trainertermin aus und lasst euren aktuellen Fitnesszustand ermitteln. Besser noch euren aktuellen körperlichen Zustand. Euer Körper, sprich euer Muskelkleid allen voran der Bänder-und Sehnenapparat sind im Ruhezustand. Bitte gebt allen Strukturen die Möglichkeit, sich wieder an die regelmäßige Bewegung zu gewöhnen. Somit Schütz ihr Euch vor Verletzungen und behaltet den Spaß an der Bewegung. 🤸 Gerade jetzt, nach der langen Pause neigt man zu Übertreibung. Man möchte ja einiges wieder aufholen. Ja! Nur nicht gleich im ersten Training. 👆 Ich möchte euch Mut machen, denn ich verspreche euch ihr werdet nicht bei 0 anfangen. 🧠 Euer Gehirn vergisst nicht❗️ Das Bild ist übrigens aus meinem Homegym -im Holmesplace in Düsseldorf am Provinzialplatz. Besucht mich dort gerne 😀 Und wenn Ihr Fragen habt, meldet euch genauso gerne. P.s.ich freue mich genauso darüber ,dass unsere Kinder sich im Verein wieder bewegen dürfen! 🙏🤩 #wiedereinstieg #holmesplace #holmesplaceprovinzialplatz #bodyscan #vereinssport #kindermüssensichbewegen #motorik #meinfitteresich #personaltraining #profis #wissentrifftaufpotenzial

#teil2 des Vitamin D Tests ✅Blutprobe ist unterwegs 💛 Fortsetzung folgt! #spannung #wiewirddasergebnisaussehen #sonnenhormon #calcium #vitamink #blutprobe #meinfitteresich #meinkörper #mehralsnurfitness #tobecontinued

#teil1 Vitamin D Test ✅ Blutabnahme #vitamind #fingerblutet #hatnichtwehgetan #einwenigschon #gesundheit #binaufsergebnisgespannt

Die Lösung für dein Problem! Ich helfe dir dabei dein „fitteres Ich“ wiederzufinden! 🏃🏽‍♀️🫐🍋🏋️‍♂️ #lösungsorientiert #wissentrifftaufpotenzial #meinfitteresich #dubistschön #trust #lösungfürdeinproblem #anfangen #wirbekommendichfit #ichzeigedirwie #jetztbistdudran #investiereindich #gesundaltwerden

Spätestens jetzt zahlt sich mein Praktikum in der Bäckerei aus 💛👩🏼‍🍳 Denn ich habe ein tolles Rezept für selbstgemachte Dinkelbrötchen für euch🔥 Mit etwas Übung sind sie auch ganz leicht gemacht. Die Menge reicht für ca. 8 Brötchen. 🛒 Zutaten: 750 g Dinkelmehl 500ml Wasser 42g Hefe 2TL Salz Arbeitszeit ca. 10- 15 Minuten Ruhezeit ca. 30 Minuten Zubereitung 500 ml lauwarmes Wasser abmessen. In ca. 100 ml Wasser (von den 500 ml) die Hefe auflösen. Das Dinkelvollkornmehl mit dem restlichen Wasser, Salz und der aufgelösten Hefe ca. 5min. mit dem Mixer verkneten, bis der Teig zäh wird. Mit einem feuchten Küchenhandtuch abdecken und an einem warmen Ort ca. 20 -25min. gehen lassen. ⏰ Den Backofen auf 250 Grad Ober-/Unterhitze vorheizen. 🙌 Hände anfeuchten und pfirsichgroße Brötchen formen und auf ein Blech setzen. Wer möchte kann die Brötchen auch in Sonnenblumenkerne oder Nüssen wälzen. Einen kleinen Topf oder eine Tasse Wasser unten in den Backofen stellen. Durch diesen Dampfstoß gehen die Brötchen herrlich auf. 😋👌 Wenn die Brötchen einen Schnitt haben sollen, mit feuchtem Messer einschneiden. Backzeit: 10-12 Min. ✅ Boom! Fertig zum genießen. Versucht euch gerne daran und teilt eure Erfahrung mit mir 😀 #dinkelbrötchen #qualitytime #gutessen #meinfitteresich #loveit #familylovesthem #weekend #backen #healthyfood

🤸 Ich zeige euch einen Übungsablauf, um euren Körper auf Betriebstemperatur zu bringen. Mobilisation von ✅Knie ✅Hüfte ✅LWS ✅BWS ✅HWS ✅Wirbelgelenke ✅Schultergürtel Kurz und knackig. Fühl dich bereit für den Tag! ☀️🙋🏽‍♀️💛 #morgendlicheroutine #strecken #mobilisieren #wachwerden #mobility #auchdukannstdas #meinfitteresich #moersundumgebung #ungeschminkt #barfuss #nature #erfrischend #vogelgezwitscher #windigaberschön #durchatmen

Starke Knochen! 💪 Wenn ich nach draußen schaue, ist es alles andere als hell und die Sonne versteckt sich hinter den dichten Wolken. ⛅️ Genau das ist der Grund, warum wir Menschen hier in Deutschland – vor allem in den Wintermonaten meist zu wenig Vitamin D im Blut vorweisen können. 82% der Männer und 91% der Frauen liegen mit Ihrer Vitamin-D-Zufuhr deutlich unter den empfohlenen Werten (Nationale Verzehrstudie 2, Bundesministeriums für Ernährung). ❗️ Eine Unterversorgung kann sich in Muskelschmerzen und Müdigkeit äußern und in häufigen Infekten. 😟 Eine Ausreichende Vitamin-D-Versorgung bedeutet: - Stärkere Knochen, Zähne und Muskeln - Soll wichtig für das Herz-Kreislauf-System sein - Soll das Risiko für Diabetes senken - und auch einige Krebsarten - einen gesünderen Magen-Darm-Trakt - ein stärkeres Immunsystem 🔥💛 Vitamin D, das eigentlich ein Hormon ist unterstützt die Calciumaufnahme! Dies bedeutet: Wenn nicht genügend Vitamin D bzw. D3 vorhanden ist, kann der Körper nicht genügend Calcium aus der Nahrung aufnehmen. Die Folge ist ein Verlust an Knochenmasse. Thema Osteoporose! 🤓👆 Eine Kombination mit Vitamin K ist sinnvoll, um den aktiven Transport und die Verteilung von Calcium zu gewährleisten. 🤓👆 Kennst du deinen Vitamin-D-Spiegel? Falls nein, lass ihn doch mal prüfen. Vor allem wenn du anfällig bist für Infekte. Besser noch zur Vorbeugung. ✅ P.S. Mein Test Kit und einen für meine Frau (die weiß noch nichts von ihrem Glück) habe ich gerade bestellt. Ich werde darüber berichten. 💛

Mein Content💛 Angeregt von Tatjana Gartz, einer geschätzten Kollegin habe ich mich gefragt was ist mein Content. Warum bin ich auf Instagram vertreten. Und ja ich weiß warum. Ich möchte Menschen „bewegen“. 🏃🏻🏃🏽‍♀️ Dazu bewegen sich körperlich zu ertüchtigen. Dazu bewegen sich mehr mit sich selbst und Ihrem Körper auseinander zu setzen; dazu bewegen Ihr Problem anzugehen und es nicht zu akzeptieren. 🖐🏼 Mein Content Menschen zu bewegen- Mit Trainingsübungen; Fleiß und Spaß. Menschen bewegen mit meinem Wissen 📚 und mit Geschichten aus meinem Alltag; mit Trainingserlebnissen von und mit meinen Klienten. Dazu bringen, sich auf die Reise zu begeben ihr “fitteres Ich“ wiederzufinden oder auch erstmalig zu fühlen. 💛 Genau das liebe Tatjana ist mein Content. Was ist euer Content? #content #erlebnis #lernenvondenälteren und #vondenkleinenlernen #bewegen #meinfitteresich #passion #anfangen #nieaufhörenzulernen #wissenteilen #gesundaltwerden

leyla Jasulaitis von "mein fitteres ich" - Personaltraining für Sport und Gesundheit 💫💛 #wissentrifftaufpotenzial #stecktinjedemvonuns #glaubeandich #moers #gesundaltwerden #meinfitteresich #erfahrung #dubistnichtallein

Auch du hast ein fitteres Ich💛 lass es raus💪 #traudich #besserfühlen #schmerzfreierwerden #meinfitteresich #spassamleben #erfahrungtrifftaufpotenzial #vertrauen